眠りが浅い、眠ってもすぐに起きる、昼間に眠いなど睡眠の悩みを抱えているかたも多いのではないでしょうか？
夜しっかりと眠れないと朝起きるのが辛かったり、眠った気がしない、だるい、ぼーっとしてやる気が起きない、仕事でミスをしてしまうなど多くの弊害が出てきますし、痩せにくい、肌荒れなども起こしてしまいます。
そんななか、睡眠の質を向上させてくれるようなおすすめサプリを紹介したいと思います。
眠りが浅い悩みを改善したい
人生の約3分の1を占める睡眠ですが約5人に1人が睡眠について悩みを抱えている現代社会。
眠れないことへの不安や焦りが強く眠りが浅いと悩みを抱えている方も多くいます。
まずは、眠りが浅い人の特徴、なぜ眠りが浅くなってしまうのか原因や対処方法を見つつ睡眠に良いとされるサプリメントを見ていきましょう。
眠りが浅い原因
眠りが浅い原因は7つあります。
ストレスなど精神的要因
仕事で大きなプロジェクトを抱えてプレッシャーがかかる、イライラする、人間関係で悩んでいるなど精神的なストレスを抱えていると寝付きが悪かったり眠りが浅い原因になります。
布団に入ってもつい心配事が頭をよぎって目がぱっちりし頭が冴えてしまうなどの場合は闘争神経と呼ばれる交感神経が活発な状態になります。
なので、眠ってもすぐ目が覚めるとか入眠しにくい、夜眠れないので昼間眠いなど弊害が出てきます。
通常、夜眠る時、休息、リラックス時に働くのは副交感神経ですが、精神的、心理的要因が増えると闘争神経である交感神経が優位に立ちます。
ホルモンバランスなど身体的な原因
更年期、メラトニン（自然な眠りを誘発するホルモン）の分泌異常などによるホルモンバランスの乱れなどが睡眠に関係します。
幸せホルモンと呼ばれ精神の安定に関わる働きのあるセロトニンと睡眠促進ホルモンと呼ばれ質の高い眠りに必須のホルモンであるメラトニンのバランスが崩れることで起こる睡眠への弊害。
特に、ストレスや生活の乱れにより現代人はセロトニン不足に陥り快適な睡眠が妨げられ心身の健康バランスにも乱れが生じている方が多いです。
また、頻尿、皮膚疾患などで体が痒くなるなどは夜中に目が覚める原因になり眠りが浅くなります。
睡眠環境
引越し、寝室の温度が合わない、枕やベッドがしっくりこないなど眠る時の環境が不適切なのも眠りが浅くなる原因のひとつです。
室内の温度設定の確認や寝具の買い替えを検討しましょう。
生活習慣など生理的原因
昼間に眠ってしまう、いつもバラバラの時間に寝起きするなど不規則な生活で体内時計が狂うなど生理的なことでも眠りが浅い、眠ってもすぐ目が覚めるなど睡眠に悪影響が出てきます。
最近では、子供の不眠症も増えています。
スマホを持つ子供が増え夜遅くまで画面を見てしまうなど強い光を浴びるので交感神経が刺激され寝付きが悪く眠りが浅くなります。
スマホは、何時までならOkと決めたり、なるべく一定の時間に寝起きをしましょう。
アルコールなど
眠る前のお酒、食事、カフェインの過剰摂取など生活習慣も睡眠に関係し眠りが浅い状態になり眠ってもすぐに目が覚めるので気をつけましょう。
寝酒をしたりカフェイン飲料を飲むよりは、カモミールティー、ホットミルクなどで体を温め脳と体をリラックスすると良いです。
加齢
年齢を重ねると、食欲や運動量が少なくなったりして日中の活動量が減る方が多いです。
それと同時に睡眠の質が落ち、眠りが浅く、眠ってもすぐに目が覚めるので深い睡眠に結びつかなくなってしまいます。
加齢により睡眠時間が短くなるのはおかしいことではありません。
しかし、ずっと疲れが溜まっている、体調が良くない、強い眠気が出るなどの場合は何らかの病気の疑いがあるかもしれません。
眠りが浅い時の改善方法
眠りが浅いと翌朝辛い、集中力が続かない、イライラするなど様々な問題が出てきます。
睡眠の質を上げて良い眠りにつくためのに生活習慣を少しずつ取り入れていくと良いでしょう。
- 朝、日中に太陽の光を浴びる
- 夜眠る前にスマホやテレビなどの強い光を見過ぎない
- カフェインを飲みすぎない
- 寝酒をしない
- 日中に適度な運動をする
- 温めのお風呂にゆっくりと浸かる自粛前の普段通りの時間に起床、就寝をする
- 多少寝つきが悪くなっても気にしない
- お風呂に肩までつかってリラックスする
食事、睡眠、運動など基本的な生活習慣を良くしていくことで徐々に睡眠の質を変えていくことが可能になります。
また、寝具や室内温度など寝室空間の環境を自分に適した設定にしていきましょう。
さらに、上記を試してもダメだった、難しいなぁ、睡眠導入剤は怖そう・・・、眠りが浅い方、眠ってもすぐ目が覚める、昼間眠い人にもおすすめな快眠サプリメントを紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。
眠りが浅い悩みを改善！おすすめサプリメントを紹介
眠りが浅いと体内時計が狂い、睡眠不足、疲労感が残る、ストレス、免疫低下、食欲コントロールができない、太りやすくなる、集中力が乏しくなるなど体や脳に悪影響が出てきます。
眠りが浅いなど睡眠の悩みを解決するおすすめサプリメントをランキングで紹介します。
リフレのぐっすりずむ
リフレのぐっすりずむは睡眠の質改善、ストレスの緩和を目的とした機能性食品として消費者庁に受理されています。
そして、L-テアニンは睡眠の質をすこやかに改善するとともに、一過性の作業などによるストレス(精神的負担)を和らげる機能が報告されています。
また、GABA（ギャバ）、グリシンなども質の高い睡眠をサポート。
熟睡力を高め、すっきりとした目覚め、起床時の眠気の軽減、疲労感の回復に役立ちます。
| メイン成分 | L-テアニン、GABA、グリシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12 |
|---|---|
| 機能性関与成分量 | L-テアニン200mg |
| タイプ | カプセル（約1ヶ月分、31粒） |
| 初回価格 | 1,000円 |
| 2回目以降価格 | 2,682円＋送料220円 |
| 返金保証 | × |
| 最低購入回数 | × |
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女神の休息
女神の休息に含まれるサフランエキスは、希少性が高く休息ホルモンをサポート。
スペインのpharmactive（ファーマクティブ）社で厳しく規格化された原料を使用し臨床的エビデンスがあり品質が保証されています。
家族の愛が甦る草と言われるクワンソウ（別名眠り草）は、眠れない時、イライラしている時、疲労感のある時などに良く用いられ、科学的に研究・実証されており、論文やメディアにも紹介されている優れた原料。
また、金時ショウガを配合することで、体内のめぐりを良くし、体を温める効果が期待でき深い休息に誘います。
睡眠の悩みの他にもPMSを軽減する効果もあり、月経前後の緊張を和らげてくれます。
| メイン成分 | サフラン、クワンソウ、金時ショウガ |
|---|---|
| タイプ | ソフトカプセル（約30日分、90粒） |
| 1回目値段 | 2,160円 |
| 2回目以降価格 | 4,050円 |
| 返金保証 | × |
| 最低購入回数 | × |
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ネムリス （休息サプリメント）
特許成分配合休息サプリのネムリスは、ラフマ葉エキスを始め休息成分により、しっかり休むことができた、眠る時の不安が和らいだなど口コミでも話題のサプリメント。
夜の満足な睡眠と朝のスッキリした目覚めに役立ちます。
| メイン成分 | ラフマ葉エキス(特許成分)、テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、アミノ酸、ビタミン類 |
|---|---|
| タイプ | 錠剤（約30日分、180粒） |
| 1回目値段 | 2,980円 |
| 2回目以降価格 | 4,900円 |
| 返金保証 | 30日間 |
| 最低購入回数 | ３回 |
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北の大地の夢しずく
グリシン、テアニンが配合されている睡眠サプリメントを使ったことがあるけれど眠りにつけなかったかった方におすすめなのが北の大地の夢しずくです。
北の大地の夢しずくに配合されるラフマ（ラフマ由来ヒペロシド、イソクエルシトリン）と言う植物がセロトニンを増やしメラトニンの合成量を増加させます。
そして、ネムノキ、ミルクペプチド、クワンソウ、GABAなどの相乗効果で眠りのリズムを整えストレス軽減や睡眠の質の向上が見込めます。
| メイン成分 | ラフマ、ネムノキ、ミルクペプチド、クワンソウ、GABA（ギャバ） |
|---|---|
| 機能性関与成分 | ラフマ |
| タイプ | 錠剤（約1ヶ月分、90粒） |
| 1回目値段 | 3,411円 |
| 2回目以降価格 | 4,900円 |
| 返金保証 | 25日間 |
| 最低購入回数 | × |
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潤睡ハーブ
イライラしてストレス何溜まっている方はもしかしたら必須アミノ酸が不足しているかも知れません。
潤睡ハーブは、植物性成分を中心に必須アミノ酸の宝庫であるクロレラを最大限に配合しバランス良くアミノ酸を摂取できます。
また、ヒハツや金時ショウガなどの体を温める原材料や数種類の美容成分も入っているため快適な睡眠かつ美容も手に入る優れた商品です。
| メイン成分 | クロレラ（必須アミノ酸）、発酵GABA（ギャバ）、ラフマエキス、クワンソウ、金時ショウガ、ヒハツ |
|---|---|
| タイプ | 錠剤（約1ヶ月分、90粒） |
| 1回目値段 | 1,980円 |
| 2回目以降価格 | 7,200円（2袋） |
| 返金保証 | 10日間 |
| 最低購入回数 | × |
返金保証付き、回数縛りなし
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グッドナイト27000プラス（＋）
良質な睡眠と疲労感の緩和を同時に行ってくれるグッドナイト27000プラス（＋）
| メイン成分 | L-テアニン、GABA（ギャバ）、ラクティウム、グリシン、トリプトファン、ラフマ、カモミール、パルキサン、ビタミンB群 |
|---|---|
| 機能性表示成分 | L-テアニン、GABA（ギャバ） |
| タイプ | カプセル（約1ヶ月分、90粒） |
| 1回目値段 | 990円〜 |
| 2回目以降価格 | 5,184円〜 |
| 返金保証 | × |
| 最低購入回数 | 最低3回 |
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月の休息
セロトニンを作り出すのに必要なのが必須アミノ酸のトリプトファン。
セロトニンが不足するとイライラしたり、頭がボーッとする、心が不安定になるなど良くないことが起こります。
月の休息はトリプトファンを中心に睡眠に必要不可欠な原料を贅沢に使用しています。
睡眠改善インストラクターによる無料睡眠相談も可能です。
| メイン成分 | トリプトファン、ビタミンB6、GABA、クワンソウ、テアニン、ナイアシン、ビタミンB1 |
|---|---|
| 機能性関与成分量 | L-テアニン200mg |
| タイプ | 錠剤（約1ヶ月分、31粒） |
| 初回価格 | 2,700円 |
| 2回目以降価格 | 2,700円 |
| 返金保証 | × |
| 最低購入回数 | × |
＼単品あり／
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アラプラス 深い眠り
アラプラス深い眠りは、眠りの質に満足していない方に最適。
5－アミノレブリン酸リン酸塩（アミノ酸ALA）を配合し、睡眠の質を改善する働きが期待できます。
| メイン成分 | 5－アミノレブリン酸リン酸塩（アミノ酸ALA） |
|---|---|
| 機能性関与成分量 | 5－アミノレブリン酸リン酸塩（アミノ酸ALA） |
| タイプ | カプセル（約30日分、30粒） |
| 初回価格 | 2,750円 |
| 2回目以降価格 | 9,504円＋送料550円(約60日分) |
| 返金保証 | × |
| 最低購入回数 | × |
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テアニン快眠粒
毎日、続けることで朝まで快適に眠れるようになりたい方におすすめの睡眠サポートサプリです。
ストレスや起床時の疲労感などを和らげる効果が期待できます。
| メイン成分 | L-テアニン |
|---|---|
| 機能性関与成分量 | L-テアニン200mg |
| タイプ | 錠剤（約1ヶ月分、124粒） |
| 初回価格 | 980円 |
| 2回目以降価格 | 3,840円 |
| 返金保証 | × |
| 最低購入回数 | 2回 |
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スヤナイトα
リラックスアミノ酸と言われるグリシンとトリプトファンを配合し安らかな睡眠に導きます。
年齢と共に快眠からできない、毎朝起きるのが辛い、不規則な生活で睡眠が乱れている方などに人気のサプリです。
| メイン成分 | トリプトファン、グリシン、GABA、バレリアンエキス |
|---|---|
| タイプ | カプセル（約1ヶ月分、30粒） |
| 初回価格 | 5,083円 |
| 2回目以降価格 | 5,083円 |
| 返金保証 | × |
| 最低購入回数 | 2回 |
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眠りが浅い悩みを改善するおすすめサプリまとめ
眠りが浅い原因や眠りが浅い悩みを改善する方法を含め見てきたのですがいかがでしたでしょうか？
生活習慣を見直すことで睡眠の質を高めることにつながりますが更に安心感を得るためにおすすめの睡眠サプリも使ってみてはいかがでしょうか？
眠りが浅い、眠ってもすぐ目が覚める、昼間眠いなど睡眠で悩んでいる方におすすめのサプリもぜひ参考にしてみて下さい。