ダイエットはキツイし食事制限や運動をしても痩せにくいと感じているとストレスが溜まるし無理だからと諦めてしまいますよね？
年齢や代謝など個人差もありますが、痩せにくい方の中には痩せ菌（バクテロイデス/バクテロイーデス）が少なくでぶ菌（ファーミキューテス）をたっぷり抱えてしまっている方が多いみたいなんです。
- 便秘気味
- カロリーを抑えても太る
- 年齢を重ねるごとに痩せにくくなっている
- 痩せにくく太りやすい
- 疲れやすい
- 体が重い
- むくみやすい
- だるい
- ヨーグルトや食物繊維などは食べている
上記に当てはまるものがある方はもしかしたら腸内環境が乱れ痩せ菌が少なくなって痩せにくい体質になってしまっているのかもしれません。
ダイエットを頑張っているはずなのになかなか痩せることが出来ない、そんな方のために痩せ菌を増やすのを効果的にサポートしてくれるサプリメントを紹介できればと思います。
目次
痩せ菌を増やす方法
痩せている人と太っている人は腸内細菌に違いがあるということが近年の研究で分かってきています。
なので、腸内環境を改善することで悪玉菌を減少させ、善玉菌の増加につながります。
また、日和見菌（ひよりみきん）は悪玉菌、善玉菌の強い方の味方に付きますので善玉菌を増やして痩せ菌も増やしていきましょう。
今まで、ダイエットは失敗ばかり、腸内環境に目を向けていなかった、痩せにくく太りにくくなったと感じる方は痩せ菌を増やす方法を試してみませんか？
運動
運動は苦手という方、時間がなくで運動できていない方はもしかしたら体調が悪かったりしませんか？
腸内環境が悪いと痩せ菌が増えずおならやお手洗い後が臭い、肌が荒れるなど様々な原因が考えられます。
まずは、痩せ菌を増やすための運動についてみていきましょう。
ウォーキング
ウォーキングは全身運動なので20分〜30分を目安に歩くと良いでしょう。
この時、背筋を伸ばし腰から歩くようにして腸に刺激を与えていきましょう。
腸に刺激が加わることで腸内環境が整い痩せ菌も増えるので便通が良くなる、ダイエットの効果が出やすくなるなどメリットが沢山あります。
腸をリセットする体操
世界一受けたい授業で腸をリセットする体操として紹介されていたのがぐにゃぐにゃスカイツリー体操です。
食べ物
食べ物がスナック菓子やファストフード、加工食品など簡単に食べられる食事に偏っていませんか？
脂質の取りすぎや食物繊維の不足など食事バランスの偏りはでぶ菌を増やし痩せ菌を減少させるひとつの要因になりますので基本的な食生活を見直してみましょう。
食物繊維を摂取する
食物繊維はゆっくり消化されるので腹持ちが良いことでも知られています。
水溶性食物繊維は小腸までくると糖質や脂質の過剰な吸収を防いでくれます。
大腸では、善玉菌や日和見菌などのバクテロイデスがエサとして食べるので食物繊維を分解し短鎖脂肪酸という酸を出し悪玉菌を抑える作用があります。
これが痩せ方の人が多く持っていると言われるやせ菌で食物繊維を多く取ることで増えていきます。
不溶性食物繊維は、大豆や葉物の野菜などに多く含まれ、きちんと摂取できていれば便秘や下痢をすることなくお通じが良くなります。
キャベツに多く含まれる食物繊維は、デブ菌の繁殖を抑える働きがあるという世界一受けたい授業でも紹介されていました。
ゴボウ、キャベツ、モロヘイヤ、大麦などの麦類、わかめ、昆布、ひじき、バナナやキウイなどのフルーツ類、アボカドなど
レジスタントスターチを摂取する
レジスタントスターチは聴き慣れない言葉ですが、不溶性の食物繊維の一種で腸の奥まで届くと言われます。
レジスタントスターチは血糖の上昇を抑制するためインスリンの分泌が緩やかになり脂肪を付きにくくしてくれます。
また、脂肪の蓄積を抑制する短鎖脂肪酸を作り出すことが近年の研究で明らかになっています。
豆、イモ、シリアルなどに多く含まれます。
発酵食品
発酵食品を摂取することにより、腸内に善玉菌が多くなり日和見菌が増加。
腸内で善玉菌が優勢になると、免疫力がアップにつながります。
乳酸菌が悪玉菌を抑制し、善玉菌の働きを高めてくれます。
味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ、ビフィズス菌などの乳酸菌を含むヨーグルト、醤油、酢
食べ物は、なるべく偏りなく摂取するようにすると良いです。
マッサージ
小腸や大腸を優しくマッサージすることで腸内バランスを整え痩せ菌を増やしていきます。
サプリメント
サプリメントは、運動が苦手、時間がない、食事を作るのはちょっと・・・だけど、痩せたい、痩せ体質になりたい、お腹の調子を整えたいという方にも大人気の痩せ菌を増やす方法のひとつです。
痩せ菌サプリの効果口コミのランキングを作りましたのでぜひ参考にしてみてください。
痩せ菌サプリの効果口コミランキング！
効果や口コミが良い痩せ菌サプリをランキング形式で紹介します。
スマートガネデン乳酸菌
乳酸菌とアミノ酸ででぶ菌を減らし痩せ菌を増やし痩せ体質に導いてくれる痩せ菌活サプリです。
ガネデン乳酸菌は、23種類もの働きの違う乳酸菌を凝縮し1包に510億個（ヨーグルト42個分相当）の痩せ菌をバランスよく配合。
そして、通常の乳酸菌の130倍ものアミノ酸を吸収する力があるため腸内フローラを整えるだけでなく燃焼サポートも効率よく行えます。
| 主要成分 | ガネデン乳酸菌、アミノ酸 |
|---|---|
| 内容量 | 30包 |
| 匂い | 特になし |
| 通常価格 | 5,687円 |
| 定期便価格 | 初回540円、２回目以降3,960円 |
| 送料 | 無料 |
| 最低購入回数 | 3回 |
| 返金保証 | 30日間 |
＼返金保証つき／
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ビセラ（BISERA）
1袋あたりの乳酸菌が1兆個も配合されたビセラ（BISERA）は、 体内（腸内）フローラをサポートする短鎖脂肪酸をダイレクトに配合しています。
善玉菌や悪玉菌にアプローチすることで、 体の内側からダイエットをしっかりサポートします。
特殊加工カプセルで胃酸からしっかり菌を守り腸まで届けます。
| 主要成分 | 短鎖脂肪酸、ラクリス菌（有胞子乳酸菌）、EC-12菌（善玉菌）、ナノ乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維 |
|---|---|
| 内容量 | 1袋30粒（1日２粒〜４粒） |
| 匂い | 特になし、カプセルで飲みやすい |
| 通常価格 | 5,687円 |
| 単品、まとめ買い | × |
| 定期便価格 | 初回500円、２回目以降3,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 最低購入回数 | ４回 |
| 返金保証 | × |
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エルフィング
ビフィズス菌などの痩せ菌とオリゴ糖などの痩せ菌を育てる成分を組み合わせた新バイオティクスの効果ででぶ菌の減少が期待できます。
つまり、痩せ菌を増やし、でぶ菌を減らすので溜め込まないスッキリした体に導いてくれます。
また、フラクトオリゴ糖と相性の良いビフィズス菌と一緒に摂取することで短鎖脂肪酸をサポート。
善玉菌を増加させ悪玉菌を減少するので腸内環境が整いスッキリすることが認められています。
メロングリソディンも入っているので体の内側から紫外線ケアも見込めます。
| 主要成分 | ビフィズス菌、フラクトオリゴ糖、短鎖脂肪酸、グァ豆ファイバー、モリンガやリンゴベリーなど14種類のスーパーフード |
|---|---|
| 内容量 | 1袋90粒（1日約３粒） |
| 味、匂い | 微かにブルベリー味、小さい粒で飲みやすい |
| 通常価格 | 6,800円 |
| 単品、まとめ買い | まとめ買い（4ヶ月分16,135円）、単品なし |
| 定期便価格 | 初回980円、２回目以降4,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 最低購入回数 | × |
| 返金保証 | × |
＼回数縛りなし／
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くろしろ（KUROSHIRO）
年齢と共に減り続ける酵素を238種類配合し痩せやすく元気に導いてくれます。
酵素の宝庫と言われる穀物麹を取り入れ、酵素を生み出す酵母に加えて主成分に体内をデトックスしてくれる活性炭を配合。
さらに、通常の生姜の約10倍もの脂肪燃焼効果に加え、脂質の代謝アップに貢献し血糖値の上昇を抑制するブラックジンジャー。
そして、1袋に約3兆個の乳酸菌を10種類も配合しています。
活性炭が入っているので数日で便の色の変化が見込めます（体質等により個人差があります）。
単品やまとめ買いも対応しているので便利です。
| 主要成分 | 活性炭、238種類の生酵素、ブラックジンジャー、生酵母、生麹、10種類の乳酸菌 |
|---|---|
| 内容量 | 1袋60粒（1日２粒〜４粒） |
| 味、臭い | 特になし |
| 通常価格 | 7,389円 |
| 単品、まとめ買い | 単品（7,980円＋送料350円 ）、まとめ買い送料無料（2個15,960円、3個16,758円） |
| 定期便価格 | 初回463円、２回目以降4,611円 |
| 送料 | 無料 |
| 最低購入回数 | ４回 |
| 返金保証 | × |
＼単品・まとめ買い可／
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コンブチャ生
コンブチャ（紅茶キノコ）は酪酸菌が作り出した繊維質の塊でダイエット中の体に嬉しい酵素や酵母がふんだんに含有されています。
また、生きて腸まで届く有胞子乳酸菌を始め23種類の乳酸菌や酪酸菌がダイエットをサポート。
乳酸菌のエサになるオリゴ糖も配合し低温製法で胃酸に負けない特殊製法で生きた菌を腸まで届けます。
| 主要成分 | 酵素、酵母、乳酸菌、酪酸菌 |
|---|---|
| 内容量 | 30粒＊2袋 |
| 匂い | 特になし |
| 通常価格 | 9,540円 |
| 定期便価格 | 初回1,960円、２回目以降7,150円 |
| 送料 | 無料 |
| 最低購入回数 | ４回 |
| 返金保証 | 20日間 |
＼返金保証つき／
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ビラクル（biracle）
ビラクル（biracle）は飲む乳酸菌ダイエットスムージーとして大人気。
1杯に101億個の乳酸菌が入っていて、同時に腸内バランスを整え脂肪滴（皮下、筋肉、肝臓などに貯蓄される）の分解を行うスラリー菌を配合。
食物繊維サイリウムがたっぷりと入っていて腹持ちも良く、お腹の調子を整えコレステロールを下げるという2つの働きもあります。
個別包装のスティックタイプになっていて持ち歩きも便利。
忙しい朝やおやつがわりにもなる優れた痩せ菌サプリメントです。
| 主要成分 | スラリー菌、乳酸菌、サイリウムハスク、難消化性デキストリン |
|---|---|
| 内容量 | 30本 |
| 味 | ミックスベリー |
| 通常価格 | 9,331円 |
| 定期便価格 | 初回500円、２回目以降6,998円 |
| 送料 | 無料 |
| 最低購入回数 | 4回 |
| 返金保証 | × |
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痩せ菌サプリの効果口コミランキングまとめ
痩せ菌サプリの効果口コミからランキングをまとめましたがいかがでしたでしょうか？
ダイエットに不足している痩せ菌などを摂取することで痩せ体質になれるかも知れませんね。
ダイエットを始めてもすぐに挫折してしまったり、痩せにくいと感じている方、お腹の調子がイマイチという方は痩せ菌サプリの力を借りてみてはいかがでしょうか？